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良好睡眠 健康中国
时间:2020-03-19 11:14来源:九江市心理卫生协会 作者:吴洪军 点击:

九江市心理卫生协会理事长、九江市第五人民医院科协主席 吴洪军
 
       睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。 这次新冠肺炎疫情是对中国人民身体健康的一个重大威胁,在抗击新冠肺炎疫情的特殊时期,良好的睡眠是健康的基础,维持良好的睡眠提升自己的免疫力积极心态抗疫情,从全民健康、全生命周期关爱的角度维持良好睡眠。目前人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,可见睡眠是人的生理需要。如果您的睡眠良好,也许对失眠不以为然;然而,一旦加入了失眠者的行列,您便会在夜深人静之时体会到那苦不堪言的滋味。

       人们期待的睡眠为:入睡快,无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境、起床后精神好。以至于白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分,27%的人有睡眠问题。人们常常将睡眠障碍等同于失眠,失眠仅仅是睡眠障碍的一种类型,睡眠障碍不仅仅是睡眠量减少或睡眠质量的下降,还包括睡眠量过多,以及在睡眠中出现的异常行为表现也可以出现睡眠和觉醒节律紊乱。

       睡眠障碍的类型有哪些?可包括三大类:一类是睡眠量不足的失眠,表现为入睡困难,浅睡,易醒或早醒等;偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆 出现障碍和工作力不从心等后果,对人们的健康生活影响较大。另一类是睡眠量过度增多,如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡,以及因脑病变所引起的发作性睡病;再就是睡眠中的发作性异常,在睡眠中出现一些异常行为,如梦游症、梦呓(说梦话)、夜惊(在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉)、梦魇(做噩梦)、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。

   “世界睡眠日”之所以定在每年的3月21日,是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。世界睡眠日(World Sleep Day 2020)纳入“更美好的睡眠,更美好的生活,更美好的地球”的口号,突出睡眠作为健康支柱的重要地位,让人们能够更好地决策和认知理解甚至在我们的星球等重大问题上。动静结合、健康睡眠是一项宝贵的功能。

失眠的人几乎都有一个认知错误,那就是认为睡眠能由意识控制。由于认为能控制睡眠,就会对睡眠提出很高的要求。比如自己晚上一定要睡好,第二天才有好精神;失眠之后,对失眠造成的不适感和低落的情绪过于专注,会在一  定程度上影响白天的生活和工作,这会增加失眠的焦虑感。我们应该不被情绪驱使,也就不用听从情绪的命令了。这个也是森田疗法中的不要以情绪为本位。 

       对失眠症的处理,首先要分清是原发性的还是继发性的,再决定其治疗方法。对于继发性失眠,应以处理引起失眠的基本疾病或原因为主,如饮咖啡、劳累以及环境变化等引起的失眠,则应先针对诱因加以处理或治疗;如抑郁症、焦虑症或精神分裂症引起的失眠,则应及早进行心理咨询、心理治疗,治疗抑郁症等原发病。一般来说,病因消除后失眠就会不治而愈。失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者,无论是原发还是继发,在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗。应强调睡眠健康教育的重要性,即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上,开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。以更美好的睡眠,更美好的生活,建设更美好的中国。
 

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